هانا مونتانا

اهلا وسهلا بك في منتدانا
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 دليل الخيارات الغذائية السليمة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
NoNy

avatar

انثى عدد الرسائل : 151
تاريخ التسجيل : 26/06/2008

مُساهمةموضوع: دليل الخيارات الغذائية السليمة   الإثنين أغسطس 04, 2008 2:26 am

دليل الخيارات الغذائية السليمة


لاشك أن الحياة المتوازنة تعني اكتمال الصحة البدنية والنفسية وذلك نتيجة للارتباط الوثيق بين هذين المجالين لدى الإنسان عموما فإذا كانت المقدمات منطقية لابد، بمشيئة الله، أن تأتي النتائج منطقية أيضا، وحيث أننا دائما نحصد ما نزرعه، فإن المسؤولية تقع على عاتقنا في اختيار بصمتنا الصحية لأن الغذاء غير المتوازن يؤدي إلى إخفاق الجسم في تحقيق امكانيات نموه ومن هنا فإننا نأمل أن يوصلنا اتباع القواعد والخيارات الأساسية الواردة في هذا الدليل الغذائي إلى بر الأمان للتمتع بموفور الصحة والعافية تمهيدا للعب دور أكثر ايجابية في الحياة .

الخطة الغذائية :
*
تناول الدهن بكميات أقل ـ حاول أن لا تتخطى الكمية المسموح بها يوميا
*
تناول وجبات متنوعة وصحية مع الإكثار من الخضروات والفواكه .
*
تناول وجبات رئيسة خلال اليوم مع وجبات خفيفة قليلة الوحدات الحرارية وخفيفة الدهون .
بعض القواعد الأساسية في التغذية :
توفر الوحدات الحرارية الطاقة التي يحتاجها الجسم للبقاء، وتتواجد الوحدات في الكاربوهيدرات (carbohydrates) (كالسكريات والنشويات) وفي الدهون (fats) والبروتينات (proteins) لكن الدهن يولد ضعف عدد الوحدات الحرارية في الجرام الواحد مقارنة مع البروتينات والكاربوهيدرات• ويمكن تعريف الكاربوهيدرات بالأطعمة التي تتجزأ إلى الغلوكوز أو السكر الذي تستخدمه الخلايا لنشاطها وهو نوعان: البسيط وتجده في السكر والعسل والحلويات مثلا، أما المركب فتجده في الخضار والخبز والبطاطا والمعجنات والأرز، ويجب أن تكون الكاريوهايدرات المركبة الأساس للوجبات .
تعتبر البروتينات العنصر الأهم في بناء العضلات أو الجزء الأكثر فاعلية في الجسم لإحراق الوحدات الحرارية، تجدها في اللحوم ومشتقات الحليب وبكميات قليلة في الخضار والحبوب وينبغي الإكثار من تبادل البروتينات مع التذكير أن الأطعمة الغنية بهذه المادة هي عالية الدهنيات في الغالب، تحقق من وجود بدائل خفيفة الدهن ما امكنك ذلك• الدهون ضرورية للحياة وللصحة السليمة لكنها إذا تجاوزت الكمية اللازمة تصبح تهديدا للصحة وللحياة تجدها في مشتقات الحليب والزبدة والزيوت والسمن وفي اللحوم أيضا• أما الوجبة الصحية والكاملة فهي التي تشتمل على الكاريوهيدرات والبروتينات والدهنيات بالنسب التالية:
50 – 70 % كاربوهيدرات
10 – 20 % بروتين
20 – 30 % دهون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هانا مونتانا
Admin
avatar

انثى عدد الرسائل : 327
تاريخ التسجيل : 17/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة   الإثنين أغسطس 04, 2008 7:16 pm

oـْْْْشـَِكـًٍوُرٌّهـ حـٍٍّّّّّوْْْْْوْْْْْْْبــيـًًًًًًًٍٍٍٍ |||الله||| ـيـََِِِـعـٌُُُُُُ،ـطـًًٍٍَُِِـيـكـ ~اَََِِِِِلـْْْْْْْعـًًًًًًًٍٍٍٍٍٍٍاْفـيـًَُهـّّّّّ!~

_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hannah.ahlamontada.com
NoNy

avatar

انثى عدد الرسائل : 151
تاريخ التسجيل : 26/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة   الإثنين أغسطس 04, 2008 8:25 pm

ثانكس حبيبتي على المرور الحلوو نورتي موضوعي ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
soosa

avatar

انثى عدد الرسائل : 114
تاريخ التسجيل : 11/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة   الخميس سبتمبر 11, 2008 2:00 pm

يسلمووو Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
NoNy

avatar

انثى عدد الرسائل : 151
تاريخ التسجيل : 26/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة   الخميس سبتمبر 11, 2008 3:13 pm

الله يسلمك يا عسل ومشكورهـ على المرور الحلوو نورتي ^^

_________________

3EeD Sa3EeD
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
maily

avatar

انثى عدد الرسائل : 230
تاريخ التسجيل : 09/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة   السبت نوفمبر 08, 2008 3:13 am

يسلمووووووووووو قلبووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
NoNy

avatar

انثى عدد الرسائل : 151
تاريخ التسجيل : 26/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة   الأربعاء أبريل 15, 2009 12:40 pm

الله يسلمك قلبو وثانكس على المرور =)

_________________

3EeD Sa3EeD
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
دليل الخيارات الغذائية السليمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هانا مونتانا :: ~¤¦¦§¦¦¤~ مـنـتـديـات ملتقى الاسره السعيده~¤¦¦§¦¦¤~ :: ღ صحتـــــك بالدنيــا ღ-
انتقل الى: